오늘의 포스팅 주제는 아르기닌의 효과를 극대화시키는 효율적인 섭취 방법과 부작용에 대한 내용입니다.
우리의 신체를 만드는 단백질은 20 종류의 아미노산으로 이루어져 있으며, 그 중 아르기닌은 건강면에 관한 다양한 효과가 기대되고 있습니다! 단지, 부작용이 있다는 견해도 있기 때문에, 섭취하는 편이 좋은지 헤매고 있는 분도 있을 것입니다. 이번에는 아르기닌의 효과와 부작용 등에 대해 설명합니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 일종입니다.
먼저 아미노산은 무엇일까요?
《아미노산》
아미노산이란, 생명의 근원이라고 불리는 영양 성분입니다.
단백질을 구성하고 있는 성분이기도 하고, 우리의 신체의 약 20%는 아미노산으로 만들어져 있습니다!
1806년에 프랑스에서 아스파라거스의 새싹에서 아미노산이 발견되어 아스파라긴이라고 불리게 되었습니다.
아미노산은 맛에 관련된 성분인 것으로 알려져있습니다.
아미노산의 종류
고기나 생선, 곡물 등을 섭취하면 단백질은 20종류의 아미노산으로 분해되어 신체에 필요한 단백질로 재조합됩니다. 다만, 체내에서 합성할 수 없는 아미노산도 있습니다.
합성할 수 없는 아미노산은 '필수 아미노산'
합성할 수 있는 아미노산은 '비필수 아미노산' 이라고 불리고 있습니다.
아르기닌의 효과
아르기닌은 대표적인 비필수 아미노산 중 하나입니다.
아르기닌의 효과로는 성장 호르몬의 분비와 근육 조직의 증강, 면역력의 향상 등이 대표적인 효과입니다.
또한 아르기닌은 체내 일산화질소 생산을 높이는 역할을 하며 혈관을 확장하여 혈류를 촉진시키는 효과도 있습니다.
아르기닌의 섭취에 의해 혈류가 개선되면 대사 증후군 대책이나 혈관의 건강 서포트 남성 성기능의 개선 등으로 이어진다고합니다.
이외에도 아르기닌은 피부를 보습하여 신진대사를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 아름다운 피부에도 도움을 주므로 여성에게도 간과할 수 없는 영양소입니다.
이렇게 다양한 효과가 있기 때문에 건강한 생활을 보내기 위해서도 아르기닌의 효과를 잘 알아두어야겠지요?
아르기닌 효율적인 섭취 방법
아르기닌은 비필수 아미노산으로 체내에서 합성할 수 있습니다만, 생성 및 합성 능력이 좋지 않기 때문에 부족분을 섭취하지 않으면 안됩니다.
따라서 효과적인 섭취 방법을 알아 두는 것이 중요합니다!
아르기닌을 효율적으로 섭취하는데 추천하는 식품을 참고로 소개해 봅니다.
· 참치
· 돼지 복숭아 고기
· 마늘
· 가다랭이 (가공품)
· 닭고기
· 젤라틴
· 기름 튀김
· 콩
운동 전후에 아르기닌을 섭취하면 피로감을 낮추는데 도움을 주며, 취침 전에 아르기닌을 섭취하면 대사 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.
아르기닌과 오르니틴을 동시에 섭취하면 근육 증강 효과가 확인된 사례도 보고되었다고 합니다.
근육 트레이닝을 하고 있는 분은 오르니틴과 함꼐 섭취하는 것에 대해서도 주목해 보면 좋을 것입니다.
아르기닌 부작용
식품으로 섭취하는 아르기닌은 천연의 아미노산이며, 섭취허용치의 용량은 특별한 위험은 없다고 합니다.
아르기닌은 알칼리성 성분으로 과다 섭취를 하면 소화기관에 영향이 생겨 위통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
또한 아르기닌에 한정되지 않고 아미노산의 과잉 섭취는 간과 신장의 부담으로 이어질 우려도 있습니다. 부담이 커지면 피로감과 권태감이 생길 가능성도 있습니다.
또한 아르기닌에는 혈관을 확장하는 기능이 있기때문에 이미 혈관을 넓히는 약을 복용하고 있는 경우에는 전문의와 사아담하여 꼭 섭취여부를 확인하셔야 합니다!
아르기닌이 탈모를 유발할수도 있다는 정보가 있지만 이는 정확한 정보라고 할 수 없습니다. 이와 관련된 의학 논문이 상당히 적은 점과 많은 전문가들이 탈모와의 직접적인 연관성을 찾을 수 없다고 주장하기 때문입니다.
오늘은 아르기닌의 효율적인 섭취 방법과 부작용에 대해 알아보았습니다.
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